[pongyee]

二月上旬就跑嘞，剩下四個多月時間作準備，

有人可以提供訓練計劃嗎？

[煩友]

跑邊到?

[pongyee]

東區走廊。

[煩友]

貪得意問下啫, 跑唔起.

[Douglaschow]

我常跑步11.5公里, 唔難. 我的意見笫一去睇下醫生,請問下醫生有甚麼嘢要注意, 一定要買對好鞋, 去人多的地方跑安全第一,最好自己一丁友跑唔好三拖四x(跑唔出成續),要熱身,不可肚飽, 前3個鐘只食d高糖及蛋糕之類,每日由一两公里開始加到五,六公里,揾日狀態好時突然間一次過12公里, 過後就有信心,
10公里真係濕濕啐.

[kingkonghk]

朕3年前seafood痕跑左， 10k基本上5駛練(5介2時間的話)

舊年再痕d跑半馬， 只要練到一鑊過唔停跑10k, 之後都冇乜難度(5介2時間的話)

11月玩敵士尼半馬， 練緊， 考慮緊2月玩全馬定半馬挑賤組， king向玩挑賤組多d

出年10月想玩下3項鐵淫

[pongyee]

如果我參賽，就係第一次跑。

年過半百，中年發福，唔練唔使諗。

先進組幾多歲開始呀？

[kingkonghk]

唔知幾歲， 不過我見過有bb車， 細路女細路仔， 都玩得晒10k

肯跑下唔會有難度

[Douglaschow]

祝你成功.

[Douglaschow]

年過半百,中年發福! 小心心律正常...............我跑完大约115~120次!

[怪俠]

皇上，報左名未？成日入唔到佢個server，點報名？

[pongyee]

>> 跑唔起.

煩友，

我都係試下，之前跑三分鐘都氣喘。


>> 我跑完大约115~120次!

DOUGLAS，

我係跑步機跑五分鐘@ 9km/hr ，心跳每分鐘141，步行@6.5km/hr 就跌返去110~120。咁電唔電？

[Douglaschow]

p兄, @9km/hr 心跳每分鐘141............! OK喎, 不過五分鐘只是開始.....練下就應該ok. 慢慢來! 你平常的血壓 and 膽固醇如何?我本身只擔心我的双腳d關節,怕過勞損傷,其他都ok! .如果你練到一路跑一路講野唔喘就成功了.10km真係冇乜架.

[d2°c]

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