很多時，當我們聽到「靜心」( Meditation ) 一詞，總會覺得很高深又或者與宗教有關，事實上，「靜心」是一種與自己連結的方式，任何人於任何時間、任何地點皆可進行，並不那麼高深莫測。

「靜心」有助撫平情緒，清晰思維，調節身心，更重要是可以讓我們發現、聆聽自己的內心，是一種對身心靈均有裨益的活動。

「靜心」是什麼？有何作用？

「靜心」（又稱為冥想 / Meditation），其實是一種讓思想慢下來，使內心達致平和、放鬆的狀態。我們平時太習慣頭腦主導的思考模式，有時甚至過度倚重頭腦的判斷與分析，以致很難集中感受與體會自己的內心與內在。因此，我們可以透過「靜心」往內尋找自己，聆聽自己。

有時當我們有煩惱或心情不佳時，做「靜心」可以幫助平復心情、紓緩壓力及情緒，從而可能會發現一些嶄新的角度與觀點去看待事情，很多時只要心念一轉，事情就會跟着起變化。

什麼人適合做「靜心」？

其實任何人也適合做「靜心」，不過對於一些過度倚重左腦思考（邏輯、計算與分析）的人來說，可能初時會比較難進入狀態。

「靜心」前/後要準備什麼？

一般來說，「靜心」並不受時間、地點等條件所限，所以不需要刻意準備什麼。不過對初學者而言，一個安靜不易受打擾的地方和時間會有助更快進入狀態。此外，建議暫時關掉電話等可能會打斷過程的通訊裝置，亦可預先通知身邊親友儘量避免打擾。

有些人在「靜心」之後可能需要一段時間讓意識返回現實，建議在這段期間儘量避免作重要決定或花費心神的事情。

「靜心」的步驟 / 方法為何？

「靜心」的方式可謂各施各法，並沒有特定的步驟或方法。最簡單而言，可以從呼吸著手，留意自己的呼吸節奏，放鬆身體便可。另外有些人會喜歡引導式的靜心方法，這可以透過導師或媒體播放，一步步的進行靜心過程。某些「靜心」方法亦包含了觀想（Visualization）、能量/光/顏色的轉換等內容。建議大家可以先嘗試不同形式的「靜心」，然後從中選擇較適合自己的方式。

怎樣才能分辨自己有否達到「靜心」的狀態？

不用刻意去分辨的，因為有時我們就算進入了狀態，自己也不會察覺得到。此外，有些人在「靜心」過程中會無意間睡着了，這也不用太在意，因為就算在睡眠狀態中，也不代表「靜心」就因而停止，它依然在潛意識中運作着，只是我們無法在睡眠當中帶着自己的意識去體驗而已。如果想避免入睡，可以調整「靜心」的時段或姿勢，例如避免在太疲累時進行，或者避免躺臥式的姿勢等。

若然雜念太多以致無法靜下來，該怎辦？

一個有趣的比喻：當一塊石頭掉進湖裏泛起了漣漪，你要是伸手想撫平它，那只會製造更多的漣漪，惟有靜待，湖面才會漸漸回復平靜。「靜心」亦一樣，當你越想遏止腦內的雜念，你其實只是以另一種思緒去制止原來的思緒而已。

因此我們可以嘗試抽離一點，以第三者角度，像看電影般看待腦內閃過的畫面，不要追逐或批判那些畫面，過一會兒，它們就會自然減少。

有什麼物件可以幫助「靜心」？

這是很個人化的選擇：有些人會在期間播放音樂，手持水晶，燃點香枝、蠟燭、香薰，敲擊頌缽（Singing Bowl）等以協助進行「靜心」。

資料提供︰
Joseph Ngan
2003 年居於多倫多時開始接觸並研究靈性資料，2008 年加入 The New Age Shop，對 New Age 資訊十分熟悉，本身亦是運動和攝影愛好者。最喜歡聆聽和幫助人提升他們的心靈意識。