腰背痛愈來愈普遍，相信各位影友本人或身邊朋友或多或少都有「痛過」。要預防或紓緩背痛，最佳的方法是有適量的伸展運動，可放鬆及紓緩繃緊肌肉之餘，亦可強化肌肉，鍛煉出肌肉的穩定性及預防受傷。今天，特別邀請到包山皇后及專業健身教練 Lisa 為我們介紹一連串「健背操」，希望大家能夠每天練習以保護腰背健康。
身為運動員的 Lisa，表示自己暫時未曾試過腰背痛，不過身邊朋友以至隊友均曾出現背痛情況：「運動員於運動前假如未有進行足夠的伸展熱身動作，又或運動後未有進行 cool down，均容易令腰背勞損。而一些熱愛健身或攀山的朋友，會向較高難度的動作挑戰，又或『做機』時過於勉強，此時受傷的機會便會大增。我十多歲的時候，便已經有隊友經常出現腰背痛，甚至要休息不能進行運動。有見及此，我非常關注腰背的健康，特別注重運動前後的護理，以免影響運動員生活，幸好直至目前為至暫未有腰背痛的情況出現。」
而身為專業健身教練，Lisa 亦毫不吝嗇，特別親身示範一系列「健背操」，希望籍此機會讓各位拍友學習，讓大家都擁有健康腰背，以免因疼痛影響大家拍攝的樂趣。
齊做健背操：
*模仿動作請量力而為，如有任何疑問或疼痛情況持續，應咨詢專業醫護人員意見
頭部緩緩向上抬高，再向下、左及右進行動作。(每個動作到達頂點時需要持續 5 秒)
以左手將頭盡量按向左邊，再以右手將頭盡量按向右邊。
肩膀向上，保持 10 秒，然後慢慢放下，重做動作。另外，亦可讓肩膀前後打轉。
先向前以水平線拉直雙手，然後徐徐舉高雙手，雙手用力向上向後壓，維持 10 秒。然後將手攞向左邊及右邊(各維持 10 秒)。
坐在椅上，慢慢把背部支節向下捲，一邊捲一邊手垂下，直到身體感到繃緊，便慢慢坐直身子，令身體拉直。然後扶著椅背，轉動腰背，令胸腹向前，頭往後望，然後轉向另一方向(各維持 10 秒)。
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