ĐI BỘ CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG?

Đi bộ là bài tập rèn luyện sức khỏe đơn giản và phổ biến được nhiều người lựa chọn. Ngoài ra, đi bộ không chỉ giúp tinh thần thoải mái hơn, sảng khoái hơn. Tuy nhiên, với những người đang có mục tiêu giảm mỡ, nhất là ở vùng bụng thì phương pháp này có thật sự mang lại hiệu quả hay không? Cùng tham khảo thông tin qua bài viết dưới đây

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng hay không?

Trong quá trình đi bộ, toàn bộ các cơ quan trên cơ thể sẻ được vận động và làm nóng. Nếu thời gian đi bộ từ 30 đến 60 phút trong một ngày. Cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 300 calo và mang lại hiệu quả giảm cân rất đáng kể. Tuy nhiên, trên thực tế cách thức này rất khó đạt được hiệu quả nếu không có tinh thần kiên trì. Đi bộ có giảm mỡ bụng hay không? sẽ được các chuyên gia sức khỏe phân tích như sau: 

Không thể phủ nhận đi bộ trong thời gian dài, sẽ góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân, bao gồm cả mỡ thừa ở vùng bụng. Đây là cách thức đơn giản, dễ dàng áp dụng mọi lúc, mọi nơi mà không cần đầu tư các trang thiết bị cồng kềnh. 

Để đạt được hiệu quả tối ưu cần phải thực hiện đúng cách, cần kiên trì trong thời gian dài, và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu chỉ luyện tập trong thời gian ít ngày và không tuân thủ duy trì đều độ, lượng calo trong cơ thể dễ dàng được tích tụ và tình trạng mỡ bụng sẽ không thuyên giảm. 

Có thể kết hợp đi bộ với chạy bộ, thể dục nhịp điệu, chạy cự ly ngắn, để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Theo dõi Đẹp mãi với thời gian để nhận thêm nhiều bí quyết giảm mỡ thành công tại: https://depmaivoithoigian.vn/ 

2. Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm cân

Đi bộ cũng giống như những bài tập khác, có tác dụng giải phóng Endorphins, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả. Đó là lý do vì sao chúng ta thường cảm thấy thoải mái và dễ chịu trong lúc đi bộ. Đi bộ có giảm mỡ bụng hay không? câu trả lời là có. 

Và để có được hiệu quả, cần phải thực hiện tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây:

• Đánh tay đều theo từng nhịp của bước chân khi đi bộ. Cách làm này vừa giúp tạo nhịp độ cân bằng cho cơ thể trong lúc di chuyển và phần nào giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

• Hít thở trong lúc đi bộ để tạo sự cân bằng nhịp tim và huyết áp, khi bạn bước chân, sẽ mang đến những tác động tích cực lên vùng mỡ thừa. Đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên để quá trình này diễn ra tối ưu nhất, cần phải có sự kết hợp đều đặn với cách hít thở. Hít sâu và thở ra thật nhẹ, mỗi 4 giây 1 lần. Phải duy trì chu kỳ này trong suốt quá trình đi bộ.

• Giữ tư thế thẳng lưng, và chân giữ đều khoảng cách giữa các bước cũng là điều cần lưu ý khi đi bộ. 

• Đi bộ có giảm mỡ bụng hay không? sẽ phụ thuộc lớn vào việc lựa chọn trang phục thoáng mát phù hợp, để tạo cảm thoải mái cho lúc luyện tập, nên ưu tiên chọn các trang phục quần áo có chất liệu co giãn tốt để tránh bị gò bó trong lúc di chuyển.

• Uống đủ nước, trong suốt quá trình luyện tập nên mang theo bình nước và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng nước. Nên uống nước cách khoảng 10 - 15 phút một, giúp điều hòa thân nhiệt tăng hiệu quả giảm mỡ. 

Xem ngay bài viết: Tất tần tật các cách giảm mỡ bụng tại nhà 

3. Một số lưu ý khác

Phải khởi động trước khi tập, lựa chọn giày thoải mái nhẹ nhàng, không được luyện tập trong lúc bụng quá đói, lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp. Và cuối cùng là cần phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường các nhóm thức ăn Vitamin khoáng chất và giảm các nhóm chất béo. 

Trên đây là thông tin về phương pháp đi bộ có giúp giảm mỡ bụng hay không? Hy vọng các chị em phụ nữ thể xây dựng cho mình chế độ luyện tập phù hợp và có được một thân hình đẹp như ý. 

Xem thêm bài viết: Làm cách nào giảm mỡ bụng nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh